어깨 결림 푸는 법

어깨 결림 푸는 법 : 견우한의원 마포본점

1. 어깨 결림 푸는 법 : 규칙적인 유산소 운동을 한다.

팔을 앞뒤로 크게 휘저으며 빨리 걷기 등과 같은

유산소 운동은 어깨 주변의 근육을 풀어주고,

어깨 관절의 활성화를 도와주면서

혈류순환을 도와줘 근육을 푸는데 효과적이다. 

2. 어깨 결림 푸는 법 : 가벼운 스트레칭을 한다.

어깨가 뻐근하거나 결리는 느낌이 들면

어깨 결림을 풀어주는 가벼운 스트레칭을 한다.

어깨 결림 스트레칭은

어깨에 힘을 빼고 "시선을 눈높이" 로 한 상태에서

어깨를 끝까지 올려 마음속으로

“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다음

가볍게 내려준 후,

다시 어깨를 끝까지 올려 마음속으로

“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다음

가볍게 내려주는 동작으로 마무리된다.

상기 동작을 특정 시간대에 반복하기 보다는

목덜미가 뻐근하고 결릴때

한 번씩 해주면 어깨 결림을 예방하는데

많은 도움이 된다.

3. 어깨 결림 푸는 법 : 바른 자세를 유지한다.

가급적 시선을 눈높이로 유지하며,

 어깨의 좌우 밸런스를 유지하면서

가슴을 펴고, 턱을 몸쪽으로 당기고,

 등을 바르게 펴주게 되면

목과 어깨 관련 근육에 부담을 줄여

어깨 결림이 심해지는 것을 막을 수 있다.

4. 어깨 결림 푸는 법 : 충분한 수면을 취한다.

수면시간도 중요하지만

무엇보다 중요한 것은 수면의 질이다.

아무리 많은 시간을 잔다고 해도

숙면을 하지 못하거나 꿈을 많이 꾼다면,

몸이 좋아하는 수면을 하는게 아니다.

눈만 감고 있을 뿐 사실은

계속해서 활동하는 것과 마찬가지이다.

사람은 충분한 수면을 통해서

 긴장되었던 근육을 이완시켜

어깨 근육을 풀어주게 되는데

바로 이런 잠이 어깨 보약보다 훨씬 좋다.

5. 어깨 결림 푸는 법 : 냉팩이나 온팩을 적절히 활용한다.

통증이나 저림을 수반하는 어깨 결림에는

냉팩을 아픈 어깨에 10-20분 정도로

하루에 2-4회 정도 해준다.

상기 주의사항을 숙지해서 실천에 옮기기만 해도

어깨 결림을 상당부분 예방 및 치료하는데

도움을 받을 수 있다.

건강하세요~!

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