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동결견 스트레칭 ② : 견우한의원 마포본점
백년어깨
2017. 7. 23. 00:00
동결견 스트레칭 ② : 견우한의원 마포본점
관절낭에 염증이 생기면서
어깨 관절이 뻣뻣하게 굳어
통증과 더불어 가동 범위 제한을
가져오는 동결견~!
동결견으로 굳어있는
팔(여기서는 왼팔이라고 가정)에 힘을 빼고
곧게 편 상태에서
오른손으로 왼손목을 밑에서 위로 최대한 올려준다.
더 이상 올라가지 않으면
여기서 2~3cm 정도 밀어준다는 느낌으로
세게 밀어준 상태에서
“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다음 내린다.
이때, 몸이 뒤로 넘어가거나
왼팔이 구부러지면 않된다.
3~4일 경과한 후에는 “하나, 둘...열” 을 센다음 내린다.
왼팔에 힘을 빼고 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서
90도로 유지한 다음
오른손으로 왼손목을 왼쪽으로 최대한 밀어준다.
더 이상 돌아가지 않으면
여기서 2~3cm 정도 밀어준다는 느낌으로
세게 밀어준 상태에서
“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다음 내린다.
이때, 왼팔이 몸에서 떨어지거나
오른 어깨가 돌아가면 않된다.
3~4일 경과한 후에는 “하나, 둘...열” 을 센다음 내린다.
왼팔에 힘을 빼고 뒤로 돌린 다음
오른손으로 왼손목을 잡고
머리 방향으로 최대한 들어준다.
더 이상 들리지 않으면
여기서 2~3cm 정도 들어준다는 느낌으로
세게 들어준 상태에서
“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다음 내린다.
3~4일 경과한 후에는
“하나, 둘...열” 을 센다음 내린다.
상기 스트레칭을 시간 간격을 두고
하루에 5-10회 전후 해주면
동결견 치료에 도움을 받을 수 있다.
건강하세요~!
견우한의원 마포본점 : 703 - 9754